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练习太极拳怎样能保护好膝盖

更新时间:2021-04-28

  大道至简,跪膝有方。在道家的早晚课中都有跪着读经的要求,不仅是对神灵的敬,更是荡涤自己身心最有效的方法,心专注于经文,身在经中改变。

  从中医的角度讲,跪膝可以防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发,跪膝法更是太极拳习练者预防膝盖受损和保护膝盖的好方法。

  中医认为:

  一、麻:表明气能过来,而血过不来。

  二、木:麻得厉害了,就是木,是血和气都过不来了。

  三、酸:表明经络是通的,但是气血不足。

  四、胀:表明气很足,此类人是爱生气的体质,若体内的气出不去就鼓胀。

  五、痛:单纯性的痛则是因为有血淤。

  六、痒:表明气和血正在过来,伤口愈合的时候都会发痒,但这与全身发痒不同。

  人为什么会膝盖痛?膝盖为什么会磨损?积液和水肿是怎么来的?平白无故怎么会出现这些东西?

  膝盖是一个关节,如果我们老做下蹲折叠的动作,就跟轴承一样会产生磨损。

  随着年龄增长,气血没那么多了,供给膝盖的气血也少了,膝盖又总是磨损,所以特别需要气血这种润滑油,润滑油充足就没事,润滑油一少就会干磨,就会出现磨损的问题了。

  这时寒气再进来,在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路,膝盖只能更磨损了,这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。

  很多人说锻炼有好处,那得看是在什么情况下锻炼,如果是在膝盖已经磨损的情况下去锻炼,那只能是雪上加霜,越练越坏。膝阳关穴虽然可以很好地缓解疼痛,但怎么让它不疼痛才是最根本的。

  所以,治本的方法就是让它一开始就不磨损,一开始就让新鲜血液润泽过来,而让血液过来的最好方法就是跪膝法,跪着走,这么一跪您就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了,而且在跪着走时,会发觉腰也在扭动,肾也跟着补了,跪着走两三周后,您还会突然发现原来老掉头发的现象消失了。

  在一个不太软的床上或在地毯上,跪着行走,气血就会源源不断地流向膝盖,膝盖由于有新鲜血液的供养,而使寒气可散,积液可消,肿痛可化。但有人膝盖有伤痛,那就先在较软的床上跪着不动,逐渐缓缓运动,很快就会适应的,那时膝盖也就不痛了。气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。

  几乎每个人,到了一定的年龄,都会有骨刺生成,但并不是每个人都会有疼痛感。只有膝盖周围存在瘀血的人,才会感到疼痛。所以,要想消除骨刺的疼痛,最好的方法不是消除骨刺,而是驱散膝关节周围的淤血。跪膝法,能够打通犊鼻穴,使下行的气血冲散瘀血,疼痛也就自然消失了。

  中医上说,膝盖是筋之府,也就是说,膝盖是筋藏身的房子,是筋的汇聚点。而《黄帝内经》又说“肝主筋”,“肝开窍于目”,所以,跪膝法还具有养肝护目的效果。

  对太极拳习练者来说跪膝法还可以预防膝盖受损和保护膝盖,在这里小编跟大家分享一下自己是怎样跪膝:我刚开始习拳时,因为是初学者,很多动作都做得不是很正确,师父在身边的时候还能纠正一下,而大多数时间都是我自己练,动作有些做得不够正确,加上追求低桩,自己对太极又非常着迷,每天一有空就练,每天习练时间都是5个小时以上,很快膝盖感到不舒服,有点疼。

  师父知道之后就让我每天练拳前后都跪膝放松,没想到这方法真好,我每天练拳前后都坚持跪膝放松,再加上每晚睡觉前在床上再跪一次,有时间的话我还会跪在床上用膝盖走来走去, 就这样我的膝盖就再也没有因为打拳疼过。

  我每天练拳前后是这样跪膝放松的:

  ① 每天去公园练拳我都会带上一块泡沫游泳板,游泳板软硬合适,还有点弹性,用来跪膝挺合适,也很舒服;

  ② 然后把游泳板放在地面上,在游泳板上面跪膝,先是跪坐在脚后跟上;

  ③ 五分钟后再起身直立跪着, 至少五分钟,若膝盖能承受,跪坐的时间可以持续久一些, 起身直立跪着时,会有血冲脚底涌泉的感觉,感觉消失后,再重复前面的动作,反复做三次;

  ④ 跪完膝后,不要急着起身,坐在垫板上用空心掌拍打膝盖左右两边放松后才算完毕。晚上在床上跪膝也是按这几个步骤实施。

  注意事项:不要在硬的平面上跪,因为我们膝盖的髌骨很脆,容易受损;另外膝盖有伤的,每次能跪坐多久,按个人承受能力来做,不必勉强。

  对太极拳习练者来说要每天只坚持跪膝法,就能预防膝盖受损和保护膝盖。但最重要的是要把自己拳架的动作做准确和学会用正确的方法去习练太极拳,这样才能真正避免自己的膝盖受损。
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