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怎样才能站好太极桩?初学者尤其要注意!

更新时间:2021-04-22

  武术各门各派都有自己的桩功练习,用以增加自身的整体功夫和定力修为,总的目的都是为了调身、调息、调心。一般大家知道的桩功有坐桩、站桩、行桩,往往被大家忽略的还有卧桩,也就是说在坐卧站行时都可以练功。

  桩功不是随随便便就能练的,你得明白为什么要练,怎样去练,免得误入歧途,反而把身体练坏了。谢守德老师在他的著作“太极内功心法”中提到,练桩功最好有三两年的盘拳基础,再去站桩,效果会更好。

  太极拳的桩功一般有无极桩,也可称浑圆桩和虚实桩。如果我们要找动作的内在劲感,其实每一个定势都可以拿来练桩功。练桩功也是用意念的,不能起强劲,否则就练偏了,通过放松身体和意识,逐渐的把身上的拙力散掉,从而把内气聚拢回来。

  记得大概在十来年以前,我问过杨老师两个问题,练拳是否可以配合力量练习、练拳是否可以多练站桩。杨老师当时的回答只有简短的一句话:“不用,打拳就行了”。当时也不敢多问,就照老师的话做了,现在回想起来,真是受益匪浅。

  就说站桩和坐桩吧,时间长了以后,身体的局部难免会出现酸困、肌肉紧张、血液流通受阻等情况,如果没有老师在一旁指点,免不了会出一些状况。那么练套路就不一样了,在缓慢、均匀、放松的情况下既把桩功练了,身体也不会出现偏差,尤其是初学者更是如此。

  站桩或坐桩,是在经过长时间练习以后,求得入静,然后达到“静中求动”。行桩,也就是盘架子。杨公澄甫在十要中明确指出;太极以静御动,虽动犹静。故练架子,愈慢愈好。慢则呼吸深长,气沉丹田,自无血脉喷张之弊。此谓“动中求静”。在此也希望大家细心体会,切不可贪多求快,反而误入歧途。

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